颈部疼痛怎么缓解 颈部疼痛的缓解方法
2021-08-15
来源:
人气:18 次
颈部疼痛怎么缓解
颈椎病是一种多发病症,尤其是在电脑越来越贴近人们生活的时候,颈椎病的出现越发的频繁,运动疗法的出现确实是给了我们更多的便利,但是,如何预防颈椎病才是我们首先应该重视的,也是我们平常生活中应该时刻注意的。
锻炼是轻度颈部疼痛预防和治疗的重要组成部分。好的姿势和坚持锻炼可以治疗颈部疼痛,帮助你的脊柱保持健康。按照下面简单的指导,正确的姿势和有效的锻炼有助于缓解你的颈部疼痛,改善你的症状。
姿势篇
一
保持正确的坐姿
读书写字时,避免弯腰趴在桌上。
调整电脑显示器高度与眼睛水平,避免低头。
调整车里后视镜位置使身体坐直,保持耳朵和肩膀在一条直线上。
二
经常变换姿势
经常变换姿势,这样可以防止颈部和上背部在压力与应力作用下受到损伤。当你工作了很长时间,就停下来多休息,从而避免那些稳定你脖子的肌肉和韧带过度地使用及滥用。
睡觉只用一个枕头垫着头,睡觉时维持颈椎的正常生理状态。用太多的枕头经常会造成第二天落枕。
锻炼篇
一种积极的生活方式是治疗和保持一个健康脊柱的重要组成部分。有氧运动(例如慢走,骑自行车,游泳)使你的肌肉紧张加速血液在颈部的肌肉韧带和椎间盘流动,可以从开始的5分钟一天逐渐增加到20-30分钟每天。
颈部锻炼
等张收缩和等长收缩,这两种锻炼会帮助你减少疼痛回到正常的生活。每天做这些运动1-3次。如果疼痛加剧或者觉得不舒服,你需要停止运动咨询医生。
等张收缩
A.双手放在颈部后面,缓慢的向后弯脖子去看天花板,并收拢双肩,使肩胛骨靠拢。
B.保持良好的站姿或坐姿,面向前,将耳朵尽量靠拢自己的肩膀。这样每侧做3-5次。
C.保持良好的站姿或坐姿,缓慢的将头转向左边再转向右边。
成人癫痫病苯妥英钠的不良反应癫痫病人的饮食
TAG:
相关内容
-
-
-
- 韩国染唇液哪个牌子好?韩国染唇液品牌排行榜
- 露华浓黑管口红225显老吗 露华浓225适合黄皮吗
- 香奈儿丝绒炫亮口红试色 香奈儿丝绒炫亮口红色号推荐
- 伊蒂之屋纯真气垫散粉膏怎么样 伊蒂之屋纯真气垫散粉
- 露华浓325是什么颜色 露华浓325和225哪个好看
- 维纳斯蒂尔淡斑精华怎么用 维纳斯蒂尔淡斑精华用法
- 伊蒂之屋樱花10色眼影试色 伊蒂之屋樱花10色眼影画法
- 美宝莲小灯管夏日限量版全试色 小灯管2018新色上嘴图
- 露华浓黑管510适合黄皮吗 露华浓口红510试色
- 伊蒂之屋细管唇膏试色 伊蒂之屋细管唇膏3色上嘴图
- 蜜丝佛陀小电池唇膏试色 蜜丝佛陀小电池唇膏怎么样
- 露华浓唇釉620是什么颜色 露华浓唇釉620试色
- 蜜丝佛陀莹亮臻白粉饼好用吗 蜜丝佛陀莹亮臻白粉饼亲测
- 露华浓唇釉600是什么颜色 露华浓唇釉600试色
- 露华浓24小时不脱色粉底液怎么样 露华浓粉底液试色