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日常坚持这8大好习惯,帮你降低尿酸没商量!

2022-01-16

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现在越来越多的人知道高尿酸是“第四高”。如果尿酸一直没有降低,会损害人体的肾脏、关节、血管,导致痛风、血压不稳等健康问题。男性约占高尿酸人群的95%,这是因为女性体内雌激素水平较高,在一定程度上可以促进尿酸的排泄。因此,尿酸不易在女性体内蓄积,尿酸较低。于是有人问,豆浆中含有雌激素,常喝豆浆,高尿酸能降下来吗?

喝豆浆可以降低尿酸吗?

事实上,并不能,豆浆含有一些“植物雌激素”,但含量很小,需要大量饮用,那么才可能有足够的雌激素来降低尿酸,而喝太多对尿酸也没有影响。虽然高嘌呤食品中不含豆浆,但每100克豆浆中仍有27.7毫克嘌呤,嘌呤含量相对较高。所以尿酸高的人不能喝太多豆浆,如果想通过豆浆降低尿酸,需要喝大量的豆浆,但最后不一定可以将尿酸降下来,甚至会提高尿酸,得不偿失。

如何避免尿酸升高?

1、少喝酒

酒精会减少人体排出的尿酸量,所以应该少喝酒,尤其是啤酒。很多中年人尿酸高是由于经常饮酒引起的。

2、少吃夜宵

很多人都喜欢在晚上吃烧烤、海鲜、牛羊肉、火锅等夜宵,这些食物中嘌呤的含量很高,而且深夜进食不利于人体新陈代谢,而夜宵也会在一定程度上促进尿酸的增加。

3、少喝饮料和果汁

饮料和果汁中含有大量果糖,即使是无糖饮料,也无法避免。这些糖会转化成尿酸,增加尿酸水平,并抑制尿酸的排出。现在越来越多的年轻人因为经常喝饮料而有高尿酸。

4、少憋尿

尿酸大部分是通过尿液排出的,如果经常憋尿,就等于强迫尿酸留在体内,最后导致尿酸升高。

5、少熬夜

熬夜后,身体的新陈代谢会变差,如果长时间持续熬夜,很容易影响尿酸的排泄功能,为尿酸升高提供机会。

6、多吃富含维生素C和钾的食物

尿酸高的人离不开蔬菜。新鲜蔬菜不仅富含维生素,还含有多种矿物质,对维护人体健康意义重大。而且,新鲜蔬果的嘌呤含量通常较低,对尿酸没有影响。常见的蔬菜有卷心菜、西红柿、黄瓜、香蕉、橘子、猕猴桃等,富含维生素C和钾,不仅能抑制尿酸的沉淀,促进尿酸的排泄,还能显著降低尿酸的含量。

7、多吃富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物能增强肠道蠕动,还能加速尿酸排泄,降低尿酸值。每天吃含有膳食纤维的食物,还能降低血糖和血压,有助于健康。

8、多吃碱性食品

常见的碱性食物如葡萄、柑橘、玉米丝、樱桃等,可中和人体内的酸性物质,通过调节酸碱平衡,降低尿酸含量。

综上所述,喝豆浆是无法降低尿酸的。而且人体尿酸水平与饮食习惯和生活方式密切相关,现在越来越多的年轻人患高尿酸血症,这与不良的生活习惯、肥胖、酗酒、吸烟、熬夜有关,尿酸的危害是巨大的,大家都必须重视这一点,通过健康饮食和积极运动来降低尿酸水平。


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