远离失眠的6招你会吗
2022-01-15
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失眠对每一个人来说都是非常重要的。要想拥有一个健康的身体,良好的睡眠是必不可少的。可是有的人睡眠质量差,还会失眠。那我们应如何提高自己的睡眠质量呢?下面就来具体的了解一下。
1、保证良好的卧室环境。老年人入睡较困难,应有安静、清洁、舒适的环境。睡前关灯,避免周围噪音,室内温度合适。
2、睡前热水泡脚。能促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入睡时间缩短,睡得更熟、更香。
3、选择合适的床。老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜。床褥宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。
4、中药枕头可对症选“枕”。头痛目赤、肝火上升者,选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高者,可用夏枯草药枕;颈椎骨质增生者,用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕,冬季睡肉桂药枕。
5、避免睡前兴奋。睡前不要做高强度的活动,不宜看紧张刺激的电视节目、电影和书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。
6、睡前少饮勿食。睡前少饮水,小解后再上床。睡前勿进食,特别是油腻食物,易使胸部受压力,腹部饱胀,引起多梦、说梦话、发梦魇等。
(责任编辑:zxwq)
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