男人睡前可做的4种有氧运动_1
2021-09-30
来源:
人气:0 次
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重,梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环。足部穴位较多,热水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30℃-40℃。如果有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
哈尔滨治疗癫痫病的医院在哪呢癫痫的致病因素是什么癫痫发作的原因都是什么呢
TAG:
相关内容
- 白带有异味发黄该怎么办 如何防治白带异常_白带发黄有异味要注意什么
- 女性雌激素低是什么因素造成的 生活中补充雌激素的方法到底有哪些呢
- 宫颈肥大怎么治有效 女性朋友应该如何预防宫颈肥大_宫颈肥大的几个有效治疗方法
- 女性肾虚尿频吗 女性肾虚调补的小窍门_女性肾虚是否会出现尿频呢
- 女人怎样保养皮肤 5个方法拥有健康肌肤_日常怎样保养皮肤_保养皮肤小知识
- 治疗毛孔粗大激光的优势 治疗毛孔粗大的饮食疗法_治疗毛孔粗大激光好吗
- 瘦双下巴的最快方法 吃什么可以瘦双下巴_告别双下巴的几种简单方法
- 脸上长斑的原因是什么 脸上长斑怎么办_脸上长斑的内部因素_脸上长斑外部因素
- 头发拉直后要如何进行护理 头发拉直后要注意什么_女性头发拉直后要如何护理
- 患上妄想症有什么表现吗 妄想症对患者和其他人的危害是什么_妄想症有几种表现症状
- 背部皮肤发黑怎么回事 皮肤暗黄的原因_背部皮肤发黑的起因你了解吗
- 月经期间游泳会怎么样 女性月经期用卫生棉条可以游泳吗_月经期间游泳会怎么样
- 女性血虚痛经怎么办 血虚的检查有哪些_女性血虚痛经如何解决呢
- 人流后喝几天红糖水比较好 人工流产对身体的伤害是什么_女性人流后可以喝红糖水吗
- 意外怀孕选择清宫和人流哪个伤害大 专家讲解刮宫和人流之间的区别
-
-
-
- 韩国染唇液哪个牌子好?韩国染唇液品牌排行榜
- 露华浓黑管口红225显老吗 露华浓225适合黄皮吗
- 香奈儿丝绒炫亮口红试色 香奈儿丝绒炫亮口红色号推荐
- 伊蒂之屋纯真气垫散粉膏怎么样 伊蒂之屋纯真气垫散粉
- 露华浓325是什么颜色 露华浓325和225哪个好看
- 维纳斯蒂尔淡斑精华怎么用 维纳斯蒂尔淡斑精华用法
- 伊蒂之屋樱花10色眼影试色 伊蒂之屋樱花10色眼影画法
- 美宝莲小灯管夏日限量版全试色 小灯管2018新色上嘴图
- 露华浓黑管510适合黄皮吗 露华浓口红510试色
- 伊蒂之屋细管唇膏试色 伊蒂之屋细管唇膏3色上嘴图
- 蜜丝佛陀小电池唇膏试色 蜜丝佛陀小电池唇膏怎么样
- 露华浓唇釉620是什么颜色 露华浓唇釉620试色
- 蜜丝佛陀莹亮臻白粉饼好用吗 蜜丝佛陀莹亮臻白粉饼亲测
- 露华浓唇釉600是什么颜色 露华浓唇釉600试色
- 露华浓24小时不脱色粉底液怎么样 露华浓粉底液试色