肌肉疼可能是由于慢跑的方式不对，用力点不对。慢跑的合适最好是穿上健身运动衣服裤子和休闲鞋，要不然可能会在慢跑的全过程中导致损害。慢跑的情况下一定要控制运动强度，不必太过疲惫。空腹跑步伤害非常大，跑不需要耗费非常多的精力。要是没有吃东西得话，可能人体会经不住那么强烈的健身运动，进而导致昏厥，这一不良影响還是挺比较严重的。

1、这类状况应该是普遍的骨膜炎/筋膜炎，慢跑的地面太硬、跑步姿势不对、平常健身运动少，都是导致这一病症，一般慢下来3-5天就可以自主治愈。

2、要想防止这一状况出現，就需要找一个相近塑料跑道的地区慢跑，就可以合理的缓冲对脚部的冲击性。

3、配一双避震好的运动鞋，还可以减少冲击性。

4、慢跑时最好足中先触碰路面，并不是脚后跟也不是脚跟。

空腹跑步坏处多

虽然很多人都了解空腹跑步是不太好的，但绝大多数的健身运动者对于此事都并不留意。身心健康权威专家觉得，空腹跑步、空腹跑步对身体的损害非常大。

因而，我们一切正常的健身运动是需要动能来保持，而我们圆桌理论获得动能关键来源于食材之中，假如空肚开展跑步运动，那麼保持健身运动的动能就只有借助燃烧脂肪了。

这也是大家经常强烈推荐根据健身运动而减肥瘦身的原因之一。

此外，空腹跑步会造成 身体血液之中的三酰甘油显著提高，假如三酰甘油过多得话，便会出現危害心脏的“有害物质”，该“有害物质”通常便是造成 人心率异常，乃至出現卒死状况。

早上饮水好，但不适合在晨练前喝

每日早晨起床的情况下喝止一杯白开水是有益于身心健康的，但假如要开展慢跑，那应当在饮水后的20分钟再开展慢跑。长期性空腹跑步可能会造成 出現“岔气”及其胃病等病症。

如果有早上跑步的习惯性，应当提早20到30分钟饮水，但不适合喝过多的水。早上喝水能够 减轻昨天晚上的少水状况及其调整血液浓度值，使之做到平衡情况;而且有益于于把累积了一个夜里的新陈代谢物质立即排出来身体。在跑步运动完毕后(歇息15分鐘)，应当适度地补充水份，最好是的便是适当地摄取食盐水更有益于身心健康。

餐后慢跑或慢跑后马上进餐都是造成胃液代谢降低，影响对食物的消化，长此以往会造成胃病，一般餐后1个小时后开展锻练为好，临睡前慢跑锻练不太好，睡前锻炼会使大脑皮质处在高宽比激动情况，造成梦多或不易入眠的副作用。