【散步步伐】

休闲散步可以加快血糖和血脂、三酰甘油和胆固醇的代谢，减少动脉硬化的发生。

吸氧散步可以增强心肺功能的同时增加血糖氧化，减少乳酸产生，营养血管。

低节奏的步伐适合调理心态情绪。

【散步时间】

养血管，防硬化的散步方法

上午8：00？10：00时，下午2：00？4：00时。北方春天和冬天是发生血管病的高发时间，散步要避开雪天、雾天、大风、寒流等天气。

【散步强度】

为了预防血管意外的发生，散步适合中低强度。釆用常年坚持，快慢结合，循序渐进的方法，不做对身体产生压力的强度运动，不做可以产生大量乳酸的大强度“无氧呼吸”运动。结合心态减压，有发病史者要求陪护。

【散步要领】

1、动脉狭窄，导致血供的器官发生病变和功能受限，可引起脑血管意外。散步要用中低强度。

2、肾动脉硬化，可引发顽固性肾源高血压。平缓心态很重要。散步选择低强度长时间，散步1小时以上，间歇休息。

3、动脉粥样硬化，则多发生于40岁以上的中老年人。女性发病多在50岁以上的更年期以后。中老年人群要坚持散步，参考自身体质，通过医疗体操，按摩等来提高运动强度。

4、中老年人散步釆用平稳呼吸，散步时间不做内功发力、发气的配合动作。散步后泡脚是改善血管的好办法。