爬山后腿部酸痛怎么去处理
2022-02-11
来源:
人气:15 次
1、泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。
2、局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。
3、伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
①大腿伸展(大腿前侧)
伸出你的右臂,如果你觉得自己的平衡力不是很好的话,也可以用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚,慢慢地抬升至臀部的高度,最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒,然后换另一侧做。
②小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步,在自己感觉舒适的范围内步子越大越好,左脚跟着地。身体前倾,右膝弯曲,把双手放在右大腿上。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法,双臂前伸,与肩部同高,双手抵住墙部,双腿前后分开1米左右。
③胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立,双手叉腰或放在臀部,右腿叠在左腿上,右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿,它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒,然后换另一侧重做。
④腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步,脚跟着地,脚尖指向天花板。弯曲右膝,上半身轻轻地前倾,臀部翘起。坚持20~30秒,换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
4、多多休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。
5、按摩放松
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。
西安治疗小儿癫痫医院儿童失神癫痫病的危害癫痫症状的表现形式
-
-
-
- 韩国染唇液哪个牌子好?韩国染唇液品牌排行榜
- 露华浓黑管口红225显老吗 露华浓225适合黄皮吗
- 香奈儿丝绒炫亮口红试色 香奈儿丝绒炫亮口红色号推荐
- 伊蒂之屋纯真气垫散粉膏怎么样 伊蒂之屋纯真气垫散粉
- 露华浓325是什么颜色 露华浓325和225哪个好看
- 维纳斯蒂尔淡斑精华怎么用 维纳斯蒂尔淡斑精华用法
- 伊蒂之屋樱花10色眼影试色 伊蒂之屋樱花10色眼影画法
- 美宝莲小灯管夏日限量版全试色 小灯管2018新色上嘴图
- 露华浓黑管510适合黄皮吗 露华浓口红510试色
- 伊蒂之屋细管唇膏试色 伊蒂之屋细管唇膏3色上嘴图
- 蜜丝佛陀小电池唇膏试色 蜜丝佛陀小电池唇膏怎么样
- 露华浓唇釉620是什么颜色 露华浓唇釉620试色
- 蜜丝佛陀莹亮臻白粉饼好用吗 蜜丝佛陀莹亮臻白粉饼亲测
- 露华浓唇釉600是什么颜色 露华浓唇釉600试色
- 露华浓24小时不脱色粉底液怎么样 露华浓粉底液试色